Mam 174 cm. wzrostu i waże prawie 80 kg. ćwicze już troche z kreatyną i tauryną. Efekty są po po pierwszej kreatynie MEGABOLA przyszło mi 4 kg. Cz ktoś zna i chce się podzielić jak ćwiczyć najlepiej żeby maksymalnie wypracowywać sobie masę nie rzeźbę narazie. Mam swój zestaw ale chciałbym porówniać z innymi może coś da się robić lepiej. Na [...]
[...] chce zaczac na powaznie dziennie ok: 3000kcal w posilkach godziny posilkow: 7:00 10:30 13:30 16:00 TRENING 18:30 19:30 21:30 Dieta: B: 2g/kg mc Ww: 5g/kg mc T: 1-1.5g/kg mc Jest to moj pierwszy post ktory napisalem na forum sfd.pl - jezeli napisalem cos zle, prosze o usuniecie lub przeniesienie mojego watku:). z gory dziekuje za pomoc ciesl0r
Witam! Od kilkunastu dni staram się robić rzeźbę. Zależy mi, żeby zrzucić parę kilo i podrzeźbić to i owo - oczywista sprawa ;) Ułożyłem sobie taki plan: Wtorek - uda, baki, kaptury, triceps, Czwartek - łydki, klatka, biceps, plecy Piątek - uda, baki, kaptury, triceps, Sobota - łydki, klatka, biceps, plecy Niestety nie jestem w stanie ćwiczyć w [...]
[...] chyba ze na sile bo skoczyla. Dlaczego tak jest ze jestem naprezony po treningu a pozniej jakby ktos zemnie spuscil powietrze a wolalbym by sie to trzymalo, niewiem czy cos jest z tym treningiem czy zemna postaram sie jeszcze dokladniej teraz nim cwiczyc a jesli amcie jakies zastrzezenia to napiszcie co do niego i wezme to pod uwage i [...]
Witam! Mam pewną ciężką sprawę do obgadania dotyczącą siłowni i Kick boxingu a mianowicie : Zakupiłem sobie PEAK Buildup Weight Gainer oraz HI-TEC KTP Creatine 400 kap. + 200 kap. i sprawa polega na tym że nie jestem pewien czy dobrze zrobię stosując te produkty w 2 różnych dziedzinach: -Czy uda mi się przytyć i zbudować muskulaturę czy po prostu [...]
Jestem zupełnym laikiem jeśli chodzi o sprawę suplementacji, dlatego wolę się zapytać. Na Forum nie znalazłem podobnego działu. Mam 18 lat im mój staż na siłowni to 1.5 roku. Zakupiłem kreatynę Universal Nutrition – micronized powder, cykl chciałbym zacząć od poniedziałku przez 6 tygodni. To będzie moje pierwsze spotkanie z kreatyną więć [...]
Witam serdecznie ! Dręczy mnie jedno pytanie.Od dłuższego czasu przeszkadza mi tłuszcz na brzuchu i postanowiłem zacząć trening w celu jego spalenia.Jednak zastanawia mnie fakt,że pomimo codziennych treningów na mięśnie brzucha wcale nie odczuwam bólu tzw."zakwasów".Ćwiczę je codziennie po pół godziny.Nie wiem czy coś robię nie tak czy też nie [...]
Siemanko, Z racji wakacji postanowiłem zacząć więcej ćwiczyć, ponieważ mam więcej czasu, mój staż to 4 miesiące. Trenowałem przez ten czas 3x w tygodniu podziałem - klata-biceps, plecy-triceps, barki-nogi. Miałem wtedy co tydzień takie same ćwiczenia. Chce zacząć ćwiczyć 5x w tyg. i wymyśliłem sobie taki plan. Przykładowy tydzień by wyglądał [...]
Witajcie, mam pewien problem związany z działaniem spalaczy... nic na mnie jakoś nie porusza. Pierwszy spalacz jaki brałem to był w wakacje 2014, Machine Man Burner z AL. 3 kaps nieodczuwalne, 5 kaps również nie. Wtedy myślałem, że po prostu jestem jakoś mega odporny, dlatego już w ogóle nie szukałem mocniejszego spalacza i dokończyłem bez [...]
Witam. Potrzebuję sprawdzonego planu treningowego na masę. Czytałem sporo gotowców i nawet je stosowałem, ale chciałbym mieć taki "swój" którym przez jakiś czas będę ćwiczył i progresował, a tak to mam w głowie że tu coś nie odpowiada, tu bym coś zmienił i tak cały czas. Chciałbym bardziej zająć się tym na poważnie i mam nadzieję że ktoś [...]
[...] 13-14.00 ryz bialy 100g piers z kurczaka 100g pomidorek sok pomidorowy banan Podwieczorek 17.00 jablko, banan sok pomaranczowy Kolacja 20.00 jajko na twardo skibka chleba zytniego pelnoziarnistego twarog 100g pomidor przed snem shake z bialka wpc Piszcie jak cos bedzie nie tak, a spodziewam sie ze bedzie, bedziemy udoskonalac az do skutku :)
witam, po skreceniu kolana podczas gry w piłke nożną usg pokazało coś takiego. Niech ktoś się wypowie na ten temat. POGRUBIAŁA BŁONA MAZIOWA OKOŁOŁĄKOTKOWA W ZACHYŁKU PRZYŚRODKOWYM ORAZ BOCZNYM. POGRUBIAŁY KOMPLEKS MAZIÓWKOWO-TŁUSZCZOWY W KALETCE PODRZEPKOWEJ GŁĘBOKIEJ ZE ŚLADEM GĘSTEGO WYSIĘKU. CHONDROMALACJA CHRZĄSTKI SZKLISTEJ II STOPNIA W [...]
Chce brać storma + shocka + białko matrixa lub whey gold(nie wiem które lepsze) i czy mam coś do tego dokupić? Czy może lepszy cykl będzie no-shotgun + kreatyna mono lub jabłczanu wolałbym jabłczanu I mnie kusi właśnie na no-shotguna ponieważ lepiej robię po nim trening ;) czyt. jestem dobrze pobudzony i w ogóle lekcje odrabiam nawet potem. A [...]
krzyż na nadgarstku .... co oznacza krzyż na nadgarstku? to bardzo ważne xD widzialam to u wielu osób ale nie wiem co to znaczy. cos złego czy coś dobrego?;/ w niektórych stronac hinternetowych pisalo ze to znaczy chcrzescijanstwo, ale nie jestem pewna... potrzebuje konkretnie odp
Dla wszystkich niemałym zaskoczeniem było ogłoszenie jako pierwszej walki starcia dwóch przedstawicieli gospodarzy - Yousuke Nishijimy - boksera, który ma za sobą debiut w Pride i pierwszą przegraną na koncie, której doznał z rąk Marka Hunta, a doświadczonym grapplerem i mistrzem olimpijskim judo z 1992 roku, Hidehiko Yoshidą. Yousuke Nishijima [...]
Witam, ćwiczę ponad pól roku różnymi formami FBW(wcześniej też ćwiczyłem splitem i fbw), ostatnio przerabiany plan przez 2 miesiące(wcześniej był pojedynczy plan traktora, na każdym treningu to samo): rozgrz, 60%, 80%, 100% x 6-8 (pow 8 podnosimy ciężar) A MC WYKROKI GŁOWĄ W DÓŁ SZTANGA WIOSŁO [...]
Witam! Mam do sprzedania spodnie które są całkiem nowe i nigdy nieużywane spodnie BDU w kamuflażu Desert TriColor - takim samym jak obecnie używany w Iraku! (jak na foto) Spodnie mają 6 kieszeni, w tym dwie cargo na nogawkach. (plus dwie z tyłu na tyłku i dwie z przodu) Materiał to 50% nylon i 50% bawełna RIPSTOP (tzw. Enhaced Ripstop), który [...]
Cześć. Mam 16 lat i nie dawno (2-3 mc temu) rozpocząłem moją przygodę z siłownią. Po za tym gram w piłkę nożną. Pomyślałem że warto by było nabyć jakieś odżywki lub inne wspomagacze (białko, kreatynę, czy coś innego), po to aby przybrać masy mięśniowej. Dlatego też prosiłbym o jakieś porady co wybrać, bo nie mam o tym żadnego pojęcia. [...]
Witam. Mam problem z bliską mi osobą w wieku 60 lat. Jest to kobieta, ostatnio ciągle tyje mimo spożywania niskich kalorii. Nie rusza się w ogóle z domu. Podobno gdy wyjdzie z domu czuje się jak by mdlała. Już od dawna symulowała i wynajdywała wymówki, więc nie wiem czy teraz jej wierzyć. Ogląda ciągle te pierdoły w śniadaniówkach o nowych [...]
1. 35 lat 2. 108kg 3. 196cm 4. 46 cm, reszty obwodów nie znam 8. 6 lat 9. 2.5-3g bialka /kg na masy ciała. Co do wegli i tłuszczy to nie wyliczam. Widzę po wadze i lustrze jak mnie podlewa to ucinam coś w diecie. Jem co 2-3 godziny w ciągu dnia głównie bronzowy ryż i wołowina lub kurczak, płatki owsiane z izolatem rano, jakis twaróg czy tuńczyk z [...]
